[...] typowo dietetyczny posilek. I teraz, powiedzcie, czy gdy moj dzienny jadlospis wyglada przykladowo tak, to czy da rade spalic nadwyzke kalorii i ewentualnie jeszcze schudnac cos na takim zarciu: sniadanie: jajecznica z 1 jaja i 2 lyzeczki twarozku 2 sniadanie: tunczyk (pol puszki i 2 lyzeczki twarozku) obiad: kawalek pizzy (przykladowo) kolacja : [...]
Witam. Od sierpnia trenuję łucznictwo. Dla wielu ( przykładowo moich znajomych :) ) sport jest przecież mało wysiłkowy - w końcu ile to strzelić pięć strzał, zebrać je i wrócić na stanowisko. Tu jednak, jako że sportowo, kilogramy naciągu są ( ok 13, ale dla mojego wieku to i tak całkiem sporo ) po 30 serii dziennie. Od ostatniego treningu( [...]
Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]
Witam ponownie! :) Czytałem dużo na temat sterydów, nie jestem jakimś tam małolatem i już troche czasu ćwicze(będzie z 8 lat,95kg,42,5 biceps)- oczywiście na sucho. Wiem że niektórzy, jak przeczytają to pytanie to pierd...olną śmiechem, ale cóż, kto pyta nie błądzi :). Czytałem że Sustanon 250 bieże się raz w tygodniu strzał, nie chce mieć skutków [...]
[...] co sie stalo heh chcialem tylko zapytac, czy z czyms takim musze isc do lekarza? podejrzewam, ze zlamanie to raczej nie jest, co najwyzej moze wybicie... jesli wizyta u chirura nie jest konieczna, to jakim domowym sposobem najlepiej to leczyc? wystarczy sama mac na bole? jak cos, to moge zaraz dac zdjecie. bede bardzo wdzieczny za pomoc:) pozdro
Na siłowni podczas średniego obciążenia pojawia się kujący ból z tyłu głowy. Jest na tyle silny że kończę ćwiczenie. Każdy rodzaj wysiłku i już mam ból. Dochodzi do tego że pulsują strasznie żyły... Ciśnienia nigdy nie miałem niskiego, ale też nigdy nie pojawiał się taki ból głowy. Kiedyś jedyne co przy wyciskaniu na maksa robiły się tylko [...]
Tak jak w temacie. Mam fiolki 10IU w sztuce i mieszam z NACL 0.9% i podaję 4IU codziennie rano. Mam pytanie czy na serio od momentu wymieszania mam 48h i hormon nadaje się tylko do śmieci? B-50 kiedyś o tym pisał, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, mało informacji na forum na ten tematt, dlatego zakładam nowy. Trochę mi się to nie kalkuluję no 3 [...]
[...] jakiegos ogarniatego koksiaza o rozpisanie co i jak brac i z jakiej firmy bo moge miec z pmp, alpha pharma albo athomic labs. i prosze nie pisac ze koks to szajs bo i tak cos wezme tylko po prostu chce do tego dobrze podejsc. dzieki i czekam na wskazówki. oczywiscie chodzi mi o uzyskanie duzej masy Zmieniony przez - johny2ti w dniu 2011-12-18 [...]
[...] ze po fbw dobrym treningiem jest split i tu jest wlasnie pytanie do was czy moglibyscie mi wytlumaczac ile dokladnie tam trzeba robic serii i powtorzeń w serii. Znalazlem cos na forum w podwieszonych tematach tylko nie wiem dokłądnie co i jak. Jakbyscie byli w stanie mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny. tu te tematy [...]
Witam, ogólnie jestem chudy z wyjątkiem mojego brzucha, ale to chyba przez picie :D. Mam trochę wklęśniętą klatkę piersiową tak jak widać na zdj. Moja specyfikacja: 17 lat, 187m wzrostu i 68 kg. Mam bardzo łatwy dostęp do siłowni i to zupełnie za darmo. Tylko jest problem, nie wiem jak ćwiczyć, jeść oraz jakich używać odżywek/kreatyn. A więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, W tym roku będę miał 18 lat, waga 97 kg, wzrost 197cm, zostałem mistrzem polski K-1 juniorów 2011 roku, wiec treningi k-1 trochę zrobiły swoje tzn mięśnie mam, sile tez, i chciałbym robić rzeźbę bo niestety tych mięśni bardzo nie widać. Teraz mam pytanie, czy mógłby mi ktoś z was ułożyć dietę, która spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej? [...]
Witam, potrzebuję fachowej pomocy odnośnie zmiany treningu. Od około 6 miesięcy ćwiczę codziennie jedna partię mięśniowa, od pon do sob (kl, bi, bar, ple, tri, nog. Czuję ze stoję w miejscu. Niedawno byłem na 2 miesięcznym szkoleniu gdzie siłownia była dużo lepsza od tej na której ćwiczę, efekty było widać po powrocie.Zmieniłem parę ćwiczeń, [...]
...to są godziny zmagań, to są momenty zwątpienia, to jest życie które wybrałeś, to jest twoje przeznaczenie! Moje pytanie, kieruję do tych najwytrwalszych...do tych co nie liczą już igieł, serii i dni do końca... Czy gdybyś wiedział z czym przyszło by ci się mierzyć...zrobiłbyś to ponownie? Gdybyś tylko mógł, czy nie wbił byś pierwszego [...]
Ćwiczyłem przez dobre 10 miesięcy, a teraz robię sobie akurat przerwę (1 miesiąc). Niestety efekty mojej pracy nie są dla mnie zadowalający... Gdyż mało przybrałem na masie, około 6 gk. Dlatego po tej przerwie chciałbym sobie coś kupić żeby mi dało kopa na masę :) I doradźcie mi co by było najodpowiedniejsze: kreatyna, gainer czy białko? I jak [...]
[...] kondycyjnie i psychicznie z tyloma powtorzeniami szczegolnie na przysiady i rdl. Moze jakis trening teraz 5x5 albo czy moglbym to wykonywac progresyjnie 1s 12p 2s 10p 3s8p ps jak zaczynalem wazylem 57kg teraz 61/62 nie wiem czy zle zwarzylem czy przybralo cos (wazone na tej samej wadze) Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-20 22:41:45
Witam trenuje następującym planem FBW 1) Pełny przysiad === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 2) RDL === 10/10/8 % CM + 2 serie rozgrzewkowe CM 3) Pompki na poręczach === 4 serie (puki co w ostatniej dodaje 15KG - bo słaby jestem) 4) Przyciąganie linki do brzucha w siadzie ==== 10/10/8 % CM + 1 seria rozgrzewkowe CM (zrezygnowałem z [...]
Witam Kilka dni temu zaczołem ćwiczyć na sztandze na ciężarze około 35-40kg i podczas ćwiczeń coś tak jakby pstrykało, przeskakiwało w lewym barku, po jakiś 20 podniesieniach tej sztangi zaczął mnie boleć ten bark i musiałem przestać, myślałem że to może tymczasowe i ćwiczyłem na następne dni dalej ale sie okazało że ból nie mija, Miał ktoś z was [...]
Witam, proszę o poradę. Mam 34 lata. Staż 2 lata regularnie, a w praktyce zawsze coś tam ćwiczyłem od 18 roku życia. Waga 90 kg. Nigdy wcześniej nie byłem tak silny jak teraz. Jeżeli chodzi o kreatynę, to kiedyś wziąłem mono, ale nawet nie skończyłem cyklu, bo mnie zwyczajnie zaczęło boleć serce. Niestety ostatnio nie mam żadnego progresu, a [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zauważyłem, że cm w pasie stanęły w miejscu i nie za bardzo im się widzi , żeby choć trochę spadły, dlatego zastanawiam się gdzie najlepiej teraz uciąć, żeby coś zaczęło się dziać... Myślałem, żeby trochę ściąć tłuszcze bo tego ryżu to i tak już za wiele nie zostało... Rozkład makro: Białko 150 Węgle 200 [...]
Kiedyś mialem kolesia który w srodku cyklu z użyciem winstrolu miał myśli samobójcze. Przerwał cykl i mu mineło. Nie pisał bym tu nic gdybym wczoraj wieczorem nie rozmaiwał z kolesiem z osiedla, który mi powiedział, że nasz wspólny znajomy poszedł na tany w sobote i chociarz wszyscy widzieli ze nic niepił bo był autem a mimo to coś go trafiło i [...]
